Talvez você esteja passando agora: aquele nó no estômago, a sensação de que algo dentro de você quebrou, a voz interna sussurrando que você não é suficiente. Um término ou uma rejeição pode abalar profundamente a autoestima, fazendo com que questionemos nosso valor, nossa capacidade de sermos amados e até mesmo nossas decisões.
Mas quero te dizer algo importante: você não está sozinho(a). E mais ainda: é possível se reconstruir.
Neste artigo, vou compartilhar com você não apenas conselhos que li em livros ou estudos, mas estratégias que eu mesmo utilizei e que ajudaram muitas pessoas a se reerguerem. Vamos falar sobre:
- Por que um término/rejeição afeta tanto a autoestima?
- Permitindo-se sentir a dor (sem se afundar nela)
- Como parar de se culpar e ressignificar a experiência
- Reconectando-se com seu valor próprio
- Passos práticos para reconstruir a confiança
Se você está se sentindo perdido(a) agora, respire fundo. Vamos caminhar juntos nesse processo.
1. Por Que um Término ou Rejeição Machuca Tanto?
Quando somos rejeitados por alguém que amamos (ou até mesmo por alguém que mal conhecíamos), nosso cérebro reage de forma intensa. Estudos mostram que a dor da rejeição ativa as mesmas áreas cerebrais que a dor física. Ou seja, você não está “frescando” – essa dor é real.
Além disso, um término ou rejeição muitas vezes mexe com:
- Nossa identidade (quando a relação era parte de como nos víamos)
- Nossas crenças sobre amor (“Será que sou difícil de amar?”)
- Nossa autoconfiança (“O que eu fiz de errado?”)
É normal sentir-se despedaçado(a) no início. Mas lembre-se: essa dor não define quem você é.
2. Permitindo-se Sentir a Dor (Sem se Afundar Nela)
Um dos maiores erros que já cometi (e vejo muitas pessoas cometendo) foi tentar anestesiar a dor imediatamente: mergulhar no trabalho, sair todas as noites, pular para outro relacionamento ou, pior, ficar revirando cada detalhe da relação no loop mental.
Mas a verdade é que a cura começa quando você permite sentir.
O que fazer?
- Chore, se precisar. Não há vergonha em sentir.
- Escreva sobre o que está sentindo. Colocar no papel tira o peso da mente.
- Fale com alguém de confiança. Isolar-se só piora a sensação de abandono.
Mas atenção: isso não significa ficar preso no sofrimento. Estabeleça um limite – uma semana, um mês – para mergulhar na tristeza, mas depois comece a se levantar aos poucos.
3. Como Parar de se Culpar e Ressignificar a Experiência
Depois de um término, é comum cairmos em um ciclo de autocrítica exagerada:
- “Se eu tivesse feito diferente…”
- “Eu não mereço amor.”
- “Ninguém vai me querer assim.”
Pare. Respire. E lembre-se:
Relacionamentos terminam por muitos motivos, e a maioria não é “culpa” de ninguém.
- Às vezes, duas pessoas simplesmente não combinam.
- Às vezes, o outro não estava pronto.
- Às vezes, a vida levou cada um para um caminho diferente.
Ressignifique a experiência:
- O que você aprendeu? (Sobre você, sobre relacionamentos)
- O que você NÃO quer repetir?
- Como isso pode te tornar mais forte?
Um exercício que me ajudou muito foi escrever uma carta (que nunca enviei) agradecendo pelo que viveu e desejando bem ao outro. Isso tira o peso da mágoa.
4. Reconectando-se Com Seu Valor Próprio
A autoestima não deveria depender de quem nos quer ou não. Mas depois de uma rejeição, é fácil esquecer nosso próprio valor.
Como se reconectar consigo mesmo(a)?
✅ Liste suas qualidades (peça ajuda de amigos se precisar)
✅ Relembre conquistas passadas (profissionais, pessoais)
✅ Pratique autoelogios (pare de se menosprezar)
✅ Faça coisas que te fazem sentir bem (hobbies, exercícios, arte)
Você não é menos valioso(a) porque alguém não soube te valorizar.
5. Passos Práticos para Reconstruir a Confiança
Agora, vamos à ação. Aqui estão passos concretos para recuperar sua autoestima:
1. Corte o contato (pelo menos temporariamente)
Checar redes sociais do ex ou ficar “amigo” só prolonga a dor. Dê um tempo.
2. Invista em você
- Exercícios físicos (libera endorfina e melhora a autoconfiança)
- Um novo curso, projeto ou habilidade
3. Saia da rotina
Viaje, conheça pessoas novas, experimente coisas diferentes.
4. Aprenda a ficar bem sozinho(a)
Um relacionamento saudável surge quando você já está completo, não quando busca alguém para preencher um vazio.
5. Quando estiver pronto(a), abra-se de novo
Não deixe que uma experiência ruim feche seu coração.
Conclusão: Você Vai se Surpreender Com Sua Força
Sei que agora pode parecer difícil, mas você vai superar isso.
Um término não é o fim – é um recomeço. Uma chance de se redescobrir, se fortalecer e, no futuro, amar de um lugar mais seguro.
Você merece amor. Mas, antes de tudo, merece seu próprio amor.
E se hoje está difícil acreditar nisso, guarde este artigo e releia daqui a um mês. Tenho certeza de que você já estará em um lugar melhor.
Você consegue. Eu acredito em você.
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(Este artigo foi escrito com base em experiências pessoais e estudos em psicologia positiva. Se você está com dificuldades profundas, considere buscar ajuda profissional – terapia pode ser transformadora.)
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